OKUMADAN MAKİNAYI KULLANMAK YASAKTIR;

•  18 yaş ve üzeri kullanım için uygundur.
•  140 cm’ den kısa kişiler kullanamaz.
•  Egzersiz yapmasını engelleyecek geçmiş veya güncel sağlık sorunu olan kişiler için uygun değildir.
•  Hasta veya engelli kişilerin kullanması yasaktır.
•  Kalp rahatsızlığı olan kişilerin doktor kontrolü haricinde kullanması yasaktır.
•  Vücudunun herhangi bir yerinde kırık, çıkık, çatlak platin veya ameliyatlı olan kişiler yalnızca doktor desteği alarak kullanabilirler.
•  Egzersiz öncesinde yüksek kafein almış olan kişiler kullanamaz.
•  Performans arttırıcı destek ürün veya doping kullanan kişiler kullanamaz.
•  Daha önceden aletlerin kullanımı hakkında tecrübesi olmayan kişiler için uygun değildir.

DİKKAT!

• Makinada çalışacağınız bölümlerin temas yüzeyleri aşırı ısınmış, donmuş, ıslanmış veya gözle görülür bir hasar almış ise makinayı kullanmayınız.
• Harekete düşük ağırlıklarda ısınarak başlayınız. Isınmadan yüksek ağırlıkları kullanmayınız.
• Egzersiz yapmayan başka bir kişinin kullanıcının 2 metre yakınına girmesi yasaktır. 
• Aletin gösterildiği form haricinde kullanılması tehlikeli ve yasaktır.

Yukarıdaki maddelere uyulmadığı takdirde kullanılması tehlikeli ve yasak olup oluşabilecek kazalardan ve sağlık sorunlarından kişilerin kendileri sorumludur.

SQUAT NEDİR?

Squat hareketi; ağırlıklı veya ağırlıksız, bar, dumbell hatta makineler ile yapılabilecek en önemli bacak egzersizlerindendir. Üst vücudumuzu yani sırtımızı dik bir pozisyonda tutarak yere doğru oturma pozisyonuna gelip geri kalkmaktır. Birden çok kas grubunu çalıştırır. 

NASIL YAPILIR?

1. Makineye geçin ve ayaklarınızı omuz genişliğinde parmak uçları karşıya bakacak şekilde konumlandırın.

2. Makinenin tutamaçlarını kavrayın. Başınızı öne doğru eğmeyin.

3. Nefes alarak alt bacağınız ve üst bacağınız 90 derecelik bir açı oluşturana kadar çömelin. 1 saniye kadar bekledikten sonra nefes vererek kendinizi yukarı doğru itin.

4. Bunu yaparken mutlaka bacaklarınıza konsantre olun. Son noktaya geldiğinizde bacaklarınızı kilitlemeyin. Çok az bir miktar dizleriniz kırık olmalı. 1 saniye kadar bekledikten sonra ikinci tekrar için çömelin.

5. Tekrar sayısı kadar yapıp setinizi tamamlayın.

NOT:

• Bu hareket üst ön bacak (dış) adaleleri üzerindeki etkiyi en üst seviyeye çıkarır.
• Eğer ayaklarınızı birbirine yakın basarsanız aynı zamanda gluteus maximus – kalça adalelerinde de çalışma olur.
• Eğer bacaklarınızı açarsanız yan bacak adaleleri adductors kasları da çalışacaktır.
• Sırtınızı hareket esnasında sakatlanmaması için mide adalelerinin sıkı olmasına özen gösterin.

SQUAT HANGİ KAS GRUPLARINI ÇALIŞTIRIR?

• Ön Bacak Kasları
• Kalça Kasları
• Arka Bacak Kasları