OKUMADAN MAKİNAYI KULLANMAK YASAKTIR;

•  18 yaş ve üzeri kullanım için uygundur.
•  140 cm’ den kısa kişiler kullanamaz.
•  Egzersiz yapmasını engelleyecek geçmiş veya güncel sağlık sorunu olan kişiler için uygun değildir.
•  Hasta veya engelli kişilerin kullanması yasaktır.
•  Kalp rahatsızlığı olan kişilerin doktor kontrolü haricinde kullanması yasaktır.
•  Vücudunun herhangi bir yerinde kırık, çıkık, çatlak platin veya ameliyatlı olan kişiler yalnızca doktor desteği alarak kullanabilirler.
•  Egzersiz öncesinde yüksek kafein almış olan kişiler kullanamaz.
•  Performans arttırıcı destek ürün veya doping kullanan kişiler kullanamaz.
•  Daha önceden aletlerin kullanımı hakkında tecrübesi olmayan kişiler için uygun değildir.

DİKKAT!

• Makinada çalışacağınız bölümlerin temas yüzeyleri aşırı ısınmış, donmuş, ıslanmış veya gözle görülür bir hasar almış ise makinayı kullanmayınız.
• Harekete düşük ağırlıklarda ısınarak başlayınız. Isınmadan yüksek ağırlıkları kullanmayınız.
• Egzersiz yapmayan başka bir kişinin kullanıcının 2 metre yakınına girmesi yasaktır. 
• Aletin gösterildiği form haricinde kullanılması tehlikeli ve yasaktır.

Yukarıdaki maddelere uyulmadığı takdirde kullanılması tehlikeli ve yasak olup oluşabilecek kazalardan ve sağlık sorunlarından kişilerin kendileri sorumludur.

SHOULDER PRESS NEDİR?

Omuz kaslarımızı yoğunlukla aktive eden bir harekettir. Orta omuz kasımızı çalıştırmaktadır. Yüksek ağırlıklarla çalışabilecek bir harekettir. Üst vücut egzersizidir. Omuz antrenmanlarının olmazsa olmazı olan ve omuz antrenmanına başlarken yapılan bir hareket olduğu için omuz kaslarının gelişmesinde en fazla etki eden harekettir.

NASIL YAPILIR?

1. Uygun bir ağırlık seçin ardından makinenin oturma sehpasını ayarlayın.

2. Makine boşta iken tutma yerleri aşağıda olacaktır. Bu pozisyonda kavrama yaptığınızda elleriniz çene hizasında ve avuç içleriniz dışa dönük olacak.

3. Sırtınızı ve başınızı sırtlığa tamamen yaslayın. Başınız sadece karşıya baksın. Ayaklarınızı geniş olarak tutmak kaldırış kolaylığı sağlayacaktır.

4. Nefes alın ve ardından nefes vererek orta hızda itmeye başlayın. Üst resimde görüldüğü gibi dirsekleri kilitlemeden tepe noktasına ulaşın.

5. Dirsekleri kilitlemek egzersizden çalmak olur. Yani ağırlık kas üzerinde olması gerekirken kollar dümdüz olduğu için kitlenen dirseklere biner. Bu da sakatlıklara neden olabilir.

6. Tepe noktasına ulaştıktan sonra nefes alarak yavaş hızda ağırlığı indirmeye başlayın.

7. Elleriniz çene hizanıza kadar inince beklemeden nefes vererek tekrar yukarı itiş yapın.

8. Tekrar sayısı kadar yapıp setinizi tamamlayın.

SHOULDER PRESS HANGİ KAS GRUPLARINI ÇALIŞTIRIR?

• Omuz Kasları
• Arka Kol Kasları