OKUMADAN MAKİNAYI KULLANMAK YASAKTIR;

•  18 yaş ve üzeri kullanım için uygundur.
•  140 cm’ den kısa kişiler kullanamaz.
•  Egzersiz yapmasını engelleyecek geçmiş veya güncel sağlık sorunu olan kişiler için uygun değildir.
•  Hasta veya engelli kişilerin kullanması yasaktır.
•  Kalp rahatsızlığı olan kişilerin doktor kontrolü haricinde kullanması yasaktır.
•  Vücudunun herhangi bir yerinde kırık, çıkık, çatlak platin veya ameliyatlı olan kişiler yalnızca doktor desteği alarak kullanabilirler.
•  Egzersiz öncesinde yüksek kafein almış olan kişiler kullanamaz.
•  Performans arttırıcı destek ürün veya doping kullanan kişiler kullanamaz.
•  Daha önceden aletlerin kullanımı hakkında tecrübesi olmayan kişiler için uygun değildir.

DİKKAT!

• Makinada çalışacağınız bölümlerin temas yüzeyleri aşırı ısınmış, donmuş, ıslanmış veya gözle görülür bir hasar almış ise makinayı kullanmayınız.
• Harekete düşük ağırlıklarda ısınarak başlayınız. Isınmadan yüksek ağırlıkları kullanmayınız.
• Egzersiz yapmayan başka bir kişinin kullanıcının 2 metre yakınına girmesi yasaktır. 
• Aletin gösterildiği form haricinde kullanılması tehlikeli ve yasaktır.

Yukarıdaki maddelere uyulmadığı takdirde kullanılması tehlikeli ve yasak olup oluşabilecek kazalardan ve sağlık sorunlarından kişilerin kendileri sorumludur.

LOW ROW NEDİR?

Low Row Hareketi, vücudun orta ve üst kısmında bulunan sırt kaslarını çalıştırmaya yarayan bir harekettir.Ekipman kullanılarak yapılan low row egzersizi sağlam bir sırt görünümü için mutlaka yapılması gereken hareketlerden biri olmaktadır.Sırt kasları ile beraber kanat kaslarını da etkin bir şekilde çalıştıran low row egzersizi sırt kısmının maksimum derecede aktif olmasını sağlamaktadır.

NASIL YAPILIR?

1. Uygun bir ağırlık seçin ve makinaya geçin
2. Ayaklarınızı makinenin ayaklıklarına koyun. Parmak uçları tam karşıya bakacak ve dizlerinizi hafifçe kıracaksınız.
3. İki elinizle aleti kavrayıp kollarınızı öne doğru uzatın.
4. Nefes alın ve ardından nefesinizi vererek aleti kendinize doğru çekin. Son noktaya geldiğinizde kürek kemiklerinizi yapabildiğiniz kadar birbirine yaklaştırın. Bu sayede maksimum şekilde sırtınızı çalıştırmış olacaksınız.
5. Son noktada bir saniye kadar bekledikten sonra, çekiş hızınıza oranla daha yavaş bir hızda aleti salın. Bu sayede hareketin negatifinden de faydalanmış olursunuz.
6. Çekme ve salma yaparken kesinlikle vücudunuzu ileri – geri yatırmayın. Geriye doğru yatarsanız daha fazla yük kaldırabilirsiniz ama sırt kaslarını çalıştırmak yerine belinizi zorlamış olursunuz.
7. Tekrar sayısı kadar yapın ve setinizi tamamlayın.

LOW ROW HANGİ KAS GRUPLARINI ÇALIŞTIRIR?

• Sırt Kasları
• Göğüs kasları
• Arka Omuz kasları
• Kol Kasları