OKUMADAN MAKİNAYI KULLANMAK YASAKTIR;

•  18 yaş ve üzeri kullanım için uygundur.
•  140 cm’ den kısa kişiler kullanamaz.
•  Egzersiz yapmasını engelleyecek geçmiş veya güncel sağlık sorunu olan kişiler için uygun değildir.
•  Hasta veya engelli kişilerin kullanması yasaktır.
•  Kalp rahatsızlığı olan kişilerin doktor kontrolü haricinde kullanması yasaktır.
•  Vücudunun herhangi bir yerinde kırık, çıkık, çatlak platin veya ameliyatlı olan kişiler yalnızca doktor desteği alarak kullanabilirler.
•  Egzersiz öncesinde yüksek kafein almış olan kişiler kullanamaz.
•  Performans arttırıcı destek ürün veya doping kullanan kişiler kullanamaz.
•  Daha önceden aletlerin kullanımı hakkında tecrübesi olmayan kişiler için uygun değildir.

DİKKAT!

• Makinada çalışacağınız bölümlerin temas yüzeyleri aşırı ısınmış, donmuş, ıslanmış veya gözle görülür bir hasar almış ise makinayı kullanmayınız.
• Harekete düşük ağırlıklarda ısınarak başlayınız. Isınmadan yüksek ağırlıkları kullanmayınız.
• Egzersiz yapmayan başka bir kişinin kullanıcının 2 metre yakınına girmesi yasaktır. 
• Aletin gösterildiği form haricinde kullanılması tehlikeli ve yasaktır.

Yukarıdaki maddelere uyulmadığı takdirde kullanılması tehlikeli ve yasak olup oluşabilecek kazalardan ve sağlık sorunlarından kişilerin kendileri sorumludur.

LEG EXTENSION NEDİR?

Leg extension, bacaklardaki ön bacak kasları hedef alan bir direnç ağırlık antrenmanı egzersizidir. Bu egzersiz, bacak kaslarınızı güçlendirme sürecinde size oldukça fayda sağlar. Leg extension hareketini bacak egzersizlerinizin etkili bir parçası olarak kullanabilirsiniz.

NASIL YAPILIR?

1. Makineye oturmadan önce boyunuzun uzunluğuna göre oturma kısmını ayarlayın.
2. Uygun bir ağırlık seçin. Yüksek ağırlıklar, alt bacağınızı üst bacağınıza paralel olana kadar kaldırmanıza engel olabilir. Bu yüzden biraz daha düşük bir ağırlık tercih edilmeli.
3. Sırtınızı tamamen yaslayın ve oturağın her iki yanında bulunan kolları kavrayın. Bu tutamaçlara asılmak ayak kaldırmanıza destek verecektir.
4. Şimdi nefes alın ve ardından nefes vererek ayaklarınızı yukarı doğru orta hızda kaldırmaya başlayın.
5. Yapabildiğiniz kadar alt ve üst bacağınızı paralel hale getirmeye çalışın. Olmuyorsa ağırlık düşürün. Bunu neden defalarca dile getirdiğimi de açıklayayım. Bacakları tam olarak kaldırmazsanız kas tam olarak yani sonuna kadar kendini çekemez. Maksimum mesafede çalışırsanız egzersizden alacağınız verim de artacaktır.
6. Tepe noktaya ulaştıktan sonra nefes alarak yavaş hızda indirmeye başlayın. Yavaş indirirseniz üst bacak kasları ağırlığa direnç göstermek zorunda kalacağından iniş anında da çalışacaklardır.
7. Tekrar sayısı kadar yapıp setinizi tamamlayın.

LEG EXTENSION HANGİ KAS GRUPLARINI ÇALIŞTIRIR?

• Ön Bacak Kasları