OKUMADAN MAKİNAYI KULLANMAK YASAKTIR;

•  18 yaş ve üzeri kullanım için uygundur.
•  140 cm’ den kısa kişiler kullanamaz.
•  Egzersiz yapmasını engelleyecek geçmiş veya güncel sağlık sorunu olan kişiler için uygun değildir.
•  Hasta veya engelli kişilerin kullanması yasaktır.
•  Kalp rahatsızlığı olan kişilerin doktor kontrolü haricinde kullanması yasaktır.
•  Vücudunun herhangi bir yerinde kırık, çıkık, çatlak platin veya ameliyatlı olan kişiler yalnızca doktor desteği alarak kullanabilirler.
•  Egzersiz öncesinde yüksek kafein almış olan kişiler kullanamaz.
•  Performans arttırıcı destek ürün veya doping kullanan kişiler kullanamaz.
•  Daha önceden aletlerin kullanımı hakkında tecrübesi olmayan kişiler için uygun değildir.

DİKKAT!

• Makinada çalışacağınız bölümlerin temas yüzeyleri aşırı ısınmış, donmuş, ıslanmış veya gözle görülür bir hasar almış ise makinayı kullanmayınız.
• Harekete düşük ağırlıklarda ısınarak başlayınız. Isınmadan yüksek ağırlıkları kullanmayınız.
• Egzersiz yapmayan başka bir kişinin kullanıcının 2 metre yakınına girmesi yasaktır. 
• Aletin gösterildiği form haricinde kullanılması tehlikeli ve yasaktır.

Yukarıdaki maddelere uyulmadığı takdirde kullanılması tehlikeli ve yasak olup oluşabilecek kazalardan ve sağlık sorunlarından kişilerin kendileri sorumludur.

BICEPS CURL NEDİR?

Biceps machine egzersizi, biceps biceps brachii kasını maksimum mesafede çalıştırarak yapılır.Pump etkisine ve kas gelişimine faydası vardır.Eller arasında mesafe açık tutuşla kolun iç kısmında yer alan short head, kapalı mesafede ise, kolun dış kısmında yer alan long head çalıştırılır. Bu hareketin tüm versiyonları hemen hemen aynı kas gruplarını çalıştırır.

NASIL YAPILIR?

1. Uygun bir ağırlık seçin ve kollarınızı aşağı sarkıtıp başlangıç pozisyonunuza geçin. Elleriniz arasındaki boşluk omuz genişliğiniz kadar olsun. Bu şekilde biceps long ve short head eşit çalışır.
   1. Ellerin arasındaki mesafe omuz genişliğinden biraz  daha fazla olursa kolun iç kısmındaki Biceps short head yani biceps kısa baş daha etkili çalışır.
   2. Ellerin arasındaki mesafe 15-20 cm genişliğinde olursa kolun dış tarafında olan Biceps long head yani biceps uzun baş çalışacaktır.

1. Ayak duruşunu da iki şekilde yapabilirsiniz. Ayaklar yan yana olursa; daha fazla yüke girebilirsiniz ama bel problemi varsa zorlanabilir. Ayaklardan biri önde biri arkada olursa; bel korunur fakat kaldıracağınız ağırlık miktarı azalır. Her ikisini de deneyip kararınızı verin.
2. Nefes alın ve ardından nefesinizi vererek 1 – 1,5 saniye aralığında barı çenenize değmesine birkaç santim kalana kadar çekin.
3. Tepe noktada 1 saniye kadar bekleyin ve ardından nefes alarak 1,5 – 2 saniye aralığında barı salarak kollarınızı tamamen açın. Kolu tamamen açmak ve maksimum kapatmak bu harekette oldukça önemli. Kas çekiş anında son noktaya kadar kısalıp, salış anında ise sonuna kadar uzamalı.
4. Çekiş anında vücudunuzu sallayıp momentum kazanmayın. Mümkün mertebe sadece ön kollarınız hareket etsin.
5. Tekrar sayısı kadar yapıp setinizi tamamlayın.

BICEPS CURL HANGİ KAS GRUPLARINI ÇALIŞTIRIR?

• Kol Kasları
• Ön Kol Kasları