OKUMADAN MAKİNAYI KULLANMAK YASAKTIR;

•  18 yaş ve üzeri kullanım için uygundur.
•  140 cm’ den kısa kişiler kullanamaz.
•  Egzersiz yapmasını engelleyecek geçmiş veya güncel sağlık sorunu olan kişiler için uygun değildir.
•  Hasta veya engelli kişilerin kullanması yasaktır.
•  Kalp rahatsızlığı olan kişilerin doktor kontrolü haricinde kullanması yasaktır.
•  Vücudunun herhangi bir yerinde kırık, çıkık, çatlak platin veya ameliyatlı olan kişiler yalnızca doktor desteği alarak kullanabilirler.
•  Egzersiz öncesinde yüksek kafein almış olan kişiler kullanamaz.
•  Performans arttırıcı destek ürün veya doping kullanan kişiler kullanamaz.
•  Daha önceden aletlerin kullanımı hakkında tecrübesi olmayan kişiler için uygun değildir.

DİKKAT!

• Makinada çalışacağınız bölümlerin temas yüzeyleri aşırı ısınmış, donmuş, ıslanmış veya gözle görülür bir hasar almış ise makinayı kullanmayınız.
• Harekete düşük ağırlıklarda ısınarak başlayınız. Isınmadan yüksek ağırlıkları kullanmayınız.
• Egzersiz yapmayan başka bir kişinin kullanıcının 2 metre yakınına girmesi yasaktır. 
• Aletin gösterildiği form haricinde kullanılması tehlikeli ve yasaktır.

Yukarıdaki maddelere uyulmadığı takdirde kullanılması tehlikeli ve yasak olup oluşabilecek kazalardan ve sağlık sorunlarından kişilerin kendileri sorumludur.

BENCH PRESS NEDİR ?

Bench press göğüs egzersizlerinin en temel hareketlerinden birisidir. Göğüs kaslarının en yüksek aktivasyonunu sağlayan spor hareketi olan egzersizdir. Spor salonlarında sporcuların en fazla tercih ettiği hareketlerin başında yer almaktadır. Doğru ve sürekli yapıldığında yüksek kas kazanımı sağlamaktadır.

NASIL YAPILIR?

1. Ağırlıkları ayarladıktan sonra benche yatın ve ağırlığı indirmeye hazır hale gelin. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.

2. Nefes alın ve aleti göğüs hizanıza birkaç santim kalana kadar indirin. Bunu yaparken yavaş olun ki tricepsler daha fazla çalışabilsin. Hızlı indirirseniz hareketin verimi düşecektir.

3. Nefes vererek barı yukarı doğru itin. Kollarınızı tam olarak kilitlemeden bir saniye yukarıda tutun ve tekrar yavaşça aşağı indirin.

BENCH PRESS HANGİ KAS GRUPLARINI ÇALIŞTIRIR?

• Göğüs Kasları
• Omuz Kasları
• Arka Kol Kasları