L'UTILISATION DE LA MACHINE EST INTERDITE AVANT D’AVOIR LU LA NOTICE D'UTILISATION ;

•  Il convient aux plus de 18 ans.
•  L'utilisation de cette machine est adapté aux personnes mesurant plus de 140 cm.
•  Ne convient pas aux personnes ayant des problèmes de santé antérieurs ou actuels qui les empêchent de faire de l'exercice.
•  Il est interdit d'utiliser ces machines par des personnes qui ont des problemes de santé ou handicapées.
•  Il est interdit aux personnes cardiaques de l'utiliser sauf sous contrôle médical.
•  Les personnes qui ont du platine cassé, disloqué, fissuré ou opéré dans n'importe quelle partie de leur corps ne peuvent l'utiliser qu'avec un soutien médical.
•  Les personnes qui ont pris beaucoup de caféine avant l'exercice ne peuvent pas l'utiliser.
•  Les personnes qui utilisent des suppléments qui améliorent la performance ou des produits de dopage ne peuvent pas l'utiliser.
•  Ne convient pas aux personnes qui n'ont aucune expérience préalable dans l'utilisation de ces outils.

ATTENTION!

• N'utilisez pas la machine si les surfaces de contact des pièces avec lesquelles vous allez travailler sont surchauffées, gelées, humides ou visiblement endommagées.
• Démarrez le mouvement en vous échauffant avec des poids légers. N'utilisez pas de poids lourds avant de vous échauffer.
• Il est interdit aux personnes qui ne font pas d'exercice d'entrer à moins de 2 mètres de l'utilisateur.
• L'utilisation de l'outil autre que celle illustrée est dangereuse et interdite.

Si vous ne respectez pas les clauses, l'utilisation de ces machines sont strictement interdite, les accidents et les problemes de santée qui peuvent survenir sont de la responssabilitée de l'utilisateur.

QU'EST-CE QUE LE SQUAT?

Mouvement de squat : C'est l'un des exercices de jambe les plus importants qui peut être fait avec des barres, haltères et équipements de sport avec ou sans poids. En gardant le dos droit, asseyez-vous sur le sol et relevez-vous. Cela fait travailler plusieurs muscles. 

UTILISATION?

1. İnstallez-vous sur la machine positionnez vos pieds a la largeur de vos épaules avec les orteils vers l'avant.

2. Saisissez les poignées de la machine. Ne penchez pas la tête en avant.

3. Inspirez et accroupissez-vous jusqu'à ce que votre jambe inférieure et votre jambe supérieure forment un angle de 90 degrés. Maintenez la position pendant 1 seconde, puis expirez et poussez-vous vers le haut..

4. Concentrez-vous sur vos jambes pendant que vous faites cela. Lorsque vous atteignez le point final, ne fermez pas vos jambes. Vos genoux doivent être légèrement fléchis. Maintenez la position pendant 1 seconde, puis accroupissez-vous à nouveau..

5. Complétez votre série en faisant le nombre de répétitions souhaité..

NOTE:

• Ce mouvement maximise l'impact sur les muscles supérieurs de la jambe avant (externes).
• Si vos pieds sont rapprochés, il y aura aussi un travail sur le grand fessier - muscles de la hanche.
• Si vous ouvrez vos jambes, les muscles des jambes latérales -muscles adducteurs travailleront également.
• Afin de ne pas blesser votre dos pendant le mouvement, assurez-vous que vos muscles abdominaux sont tendus.

QUELS GROUPES MUSCULAIRES LE SQUAT FAIT-IL TRAVAILLER ?

• Muscles de la jambe avant

• Muscles de la hanche

• Muscles de la jambe arrière