L'UTILISATION DE LA MACHINE EST INTERDITE AVANT D’AVOIR LU LA NOTICE D'UTILISATION;

•  Il convient aux plus de 18 ans.
•  L'utilisation de cette machine est adapté aux personnes mesurant plus de 140 cm.
•  Ne convient pas aux personnes ayant des problèmes de santé antérieurs ou actuels qui les empêchent de faire de l'exercice.
•  Il est interdit d'utiliser ces machines par des personnes qui ont des problemes de santé ou handicapées.
•  Il est interdit aux personnes cardiaques de l'utiliser sauf sous contrôle médical.
•  Les personnes qui ont du platine cassé, disloqué, fissuré ou opéré dans n'importe quelle partie de leur corps ne peuvent l'utiliser qu'avec un soutien médical.
•  Les personnes qui ont pris beaucoup de caféine avant l'exercice ne peuvent pas l'utiliser.
•  Les personnes qui utilisent des suppléments qui améliorent la performance ou des produits de dopage ne peuvent pas l'utiliser.
•  Ne convient pas aux personnes qui n'ont aucune expérience préalable dans l'utilisation de ces outils.

ATTENTION!

• N'utilisez pas la machine si les surfaces de contact des pièces avec lesquelles vous allez travailler sont surchauffées, gelées, humides ou visiblement endommagées.
• Démarrez le mouvement en vous échauffant avec des poids légers. N'utilisez pas de poids lourds avant de vous échauffer.
• Il est interdit aux personnes qui ne font pas d'exercice d'entrer à moins de 2 mètres de l'utilisateur.
• L'utilisation de l'outil autre que celle illustrée est dangereuse et interdite.

Si vous ne respectez pas les clauses, l'utilisation de ces machines sont strictement interdite, les accidents et les problemes de santée qui peuvent survenir sont de la responssabilitée de l'utilisateur.

QUELS GROUPES MUSCULAİRES LE BİCEPS CURL FAİT-İL TRAVAİLLER ?

L'exercice de la machine biceps se fait en travaillant le muscle biceps biceps brachial à distance maximale. Il est bénéfique pour l'effet pompe et le développement musculaire. La «short head» à l'intérieur du bras est actionnée avec une prise ouverte entre les mains et la «long head» située à l'extérieur du bras avec une distance fermée. Toutes les versions de ce mouvement travaillent à peu près les mêmes groupes musculaires.

UTİLİSATİON?

1. Choisissez un poids approprié et baissez vos bras vers le bas dans une position de départ. Vos mains doit etre aux meme niveau que vos épaule. De cette façon, 'biceps long' et 'short head' fonctionnent de la même manière..
   1. Si la distance entre les mains est légèrement supérieure à la largeur des épaules, la «tête courte» du biceps à l'intérieur du bras fonctionne plus efficacement.
   2. Si la distance entre les mains est de 15 à 20 cm de large, la "long head" du biceps à l'extérieur du bras fonctionnera..
2.  Vous pouvez également faire la position du pied de deux manières. Si les pieds sont côte à côte, vous pouvez charger plus de poids, mais s'il y a un problème de dos, cela peut être difficile. Si l'un des pieds est à l'avant et l'autre à l'arrière, la taille est protégée, mais la quantité de poids que vous pouvez soulever est réduite..
3. Inspirez, puis expirez et tirez la barre à quelques centimètres de votre menton pendant 1 à 1,5 seconde..
4. Maintenez la position pendant 1 seconde en haut, puis inspirez et relâchez la barre pendant 1,5 à 2 secondes et ouvrez complètement les bras. Il est très important dans ce mouvement d'ouvrir complètement la bras et de la fermer au maximum. Le muscle doit se raccourcir jusqu'au dernier point pendant la traction et s'étendre jusqu'à la fin au moment du relâchement..
5. Ne secouez pas votre corps et ne prenez pas d'élan pendant la traction. Si possible bougez uniquement vos avant-bras.
6. Complétez votre série en faisant autant de répétitions que possible.
   
   

QUELS GROUPES MUSCULAİRES LE BİCEPS CURL FAİT-İL TRAVAİLLER ?

• Muscles des bras

• Muscles de l'avant-bras