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SENTADILLA
MANUAL DEL USUARIO
LKF 1140
MANUAL DEL USUARIO
¿Qué es la Sentadilla?
La sentadilla es uno de los ejercicios de piernas más importantes, que se puede realizar con o sin peso, utilizando barras, mancuernas o incluso máquinas.
Consiste en bajar el cuerpo hasta una posición de sentado manteniendo la espalda y la parte superior del cuerpo en una posición erguida, para luego volver a levantarse. Es un ejercicio que trabaja múltiples grupos musculares.
¿Cómo hacer una Sentadilla?
1. Súbete a la máquina y coloca los pies a la altura de los hombros con los dedos apuntando hacia adelante.
2. Agarra la barra de la máquina. No inclines la cabeza hacia adelante.
3. Baja hasta que las piernas formen un ángulo de 90 grados. Mantén esta posición por 1 segundo, luego empuja hacia arriba.
4. Mientras realizas el movimiento, concéntrate en tus piernas. No bloquees las rodillas al llegar al punto más alto; deben permanecer ligeramente flexionadas. Mantén esta posición por 1 segundo y vuelve a bajar.
5. Completa tu serie realizando tantas repeticiones como sea posible.
Notas:
• Este movimiento maximiza el trabajo sobre los músculos de la parte frontal y externa del muslo.
• Si colocas los pies juntos, también activas el glúteo mayor y los músculos de la cadera.
• Si separas más las piernas, también trabajas los músculos aductores (músculos internos del muslo).
• Mantén los músculos abdominales contraídos para evitar lesiones en la espalda durante el ejercicio.
¿Qué músculos trabajan las Sentadillas?
• Músculos de la parte frontal de la pierna
• Glúteos
• Músculos de la parte posterior de la pierna
