El Press de Hombro es un movimiento que activa de manera efectiva nuestros músculos del hombro. Trabaja el músculo del hombro medio. Es un ejercicio de la parte superior del cuerpo que se puede realizar con pesos altos. Dado que es un movimiento que se realiza al comenzar el entrenamiento de hombros, tiene un gran efecto en el desarrollo de los músculos del hombro.

1. Elige un peso adecuado y ajusta el banco de la máquina.

2. Cuando la máquina no está en uso, las asas estarán hacia abajo. Al tomar las asas en esta posición, tus manos estarán a la altura de tu barbilla y las palmas estarán hacia afuera.

3. Apóyate completamente en el respaldo con la espalda y la cabeza, mantén la mirada al frente. Colocar los pies separados ayudará a tener mayor estabilidad al levantar.

4. Comienza a empujar el peso hacia arriba a un ritmo moderado. Llega a la parte superior sin bloquear los codos, como se muestra en la imagen.

5. Evita bloquear los codos, ya que el peso descansará sobre ellos en lugar de sobre los músculos, lo que podría causar lesiones.

6. Después de alcanzar la parte superior, baja el peso lentamente.

7. Cuando tus manos lleguen nuevamente al nivel de la barbilla, empuja el peso hacia arriba de nuevo.

8. Completa tu serie haciendo tantas repeticiones como sea posible.

• Músculos del hombro

• Músculos del brazo posterior (tríceps)