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PRENSA DE PIERNAS
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LKF 1160
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¿Qué es la Prensa de Piernas?
La prensa de piernas es un ejercicio diseñado para el desarrollo de la cadera y los músculos de la parte superior de las piernas, realizado principalmente con una máquina de prensa de piernas. Es un ejercicio seguro siempre que no se utilicen pesos excesivamente altos y se mantenga una técnica correcta.
¿Cómo hacer una Prensa de Piernas?
1. Ajusta el respaldo de la máquina en un ángulo adecuado para ti.
2. Selecciona el peso apropiado y siéntate en la máquina. Coloca los pies a la altura de los hombros en una posición estándar, con los dedos apuntando hacia adelante.
3. Comienza a doblar las rodillas y baja el peso. Mantén la espalda completamente apoyada contra el respaldo del asiento. No arquees la cintura ni las caderas. Acerca las rodillas hacia ti tanto como puedas.
4. Empieza a empujar el peso hacia arriba. Al llegar al punto final, mantén las rodillas ligeramente flexionadas. Si las estiras por completo con un peso alto, puedes dañar la rótula. Evita correr ese riesgo.
5. Cuando alcances el punto más alto, mantén la posición durante 1 segundo, inhala y vuelve a bajar el peso lentamente.
¿Qué músculos trabaja la Prensa de Piernas?
• Músculos de la parte frontal de la pierna
• Músculos de la parte posterior de la pierna
• Músculos del gemelo
