El jalón al pecho es un ejercicio de entrenamiento de fuerza diseñado para desarrollar los músculos de la espalda. Es un movimiento que acelera el desarrollo muscular de la parte superior del cuerpo. Junto con la aducción y extensión de la articulación del hombro, realiza las funciones de rotación hacia abajo y contracción de la escápula.

1. Elige un peso adecuado. Agarra la barra y siéntate en el banco, con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros y las palmas mirando hacia adelante.

2. Mientras realices el movimiento, asegúrate de que la parte superior del cuerpo permanezca lo más perpendicular posible al suelo. No trates de ganar impulso inclinando o levantando el torso durante el jalón, ya que debes realizar el movimiento solo con los músculos de la espalda.

3. El torso debe comenzar a tirar de manera perpendicular al suelo, y al momento de tirar, flexiona ligeramente la cintura y empuja el pecho hacia adelante. La barra debe ser tirada directamente hacia el pecho superior. Esto permite un mejor estiramiento de los músculos dorsales y aumenta el rango de movimiento, lo que favorece su desarrollo.

4. Agarra la barra con ambas manos y tira lentamente hasta que la barra esté a unos pocos centímetros del pecho.

5. Al llegar al final del movimiento, mantén la posición por un segundo y luego empuja la barra hacia arriba a una velocidad media-lenta.

6. Realiza tantas repeticiones como puedas y completa tu serie.

Existen dos puntos importantes en este movimiento: uno es realizarlo correctamente, y el otro es usar el peso adecuado. Asegúrate de hacer ambas cosas correctamente.

• Músculos dorsales

• Músculos de la espalda

• Músculos trapecios