La Extensión de Tríceps es un ejercicio de entrenamiento de fuerza utilizado para fortalecer los músculos del tríceps, que se encuentran en la parte posterior del brazo. Este ejercicio se completa empujando un objeto hacia abajo contra resistencia, y es un ejemplo de la extensión de la articulación del codo, que es la función primaria de los tríceps. La Extensión de Tríceps es crucial para el desarrollo de los músculos del brazo posterior y se utiliza frecuentemente por los atletas.

1. Ajusta el peso según tu capacidad. La distancia entre las manos debe ser de aproximadamente 20 cm, y la barra debe sujetarse con las palmas hacia abajo.

2. Mantén el brazo superior perpendicular al suelo y lo más cerca posible del cuerpo, entre el hombro y el codo. El antebrazo, es decir, la parte entre el codo y la mano debe estar paralelo al suelo o ligeramente más alto. Esta será tu posición inicial.

3. Existen dos tipos de postura para los pies:

• Primera opción: Un pie hacia adelante con el peso del cuerpo sobre él, el otro pie ligeramente atrás con la punta del pie en el suelo y el talón ligeramente levantado, la cintura ligeramente inclinada hacia adelante y el pecho hacia afuera.

• Segunda opción: Ambos pies a la misma altura y sobre el suelo, con la cintura recta y el pecho ligeramente hacia adelante.

4. La postura con un pie hacia adelante facilita el movimiento y te permite concentrarte más. La postura con ambos pies alineados genera una sensación de “quemado” real en el músculo, pero hace que el movimiento sea más difícil. Ambas opciones tienen sus ventajas. La elección depende de ti.

5. Comienza a bajar el antebrazo (que debe estar paralelo al suelo) durante 1 a 1.5 segundos hasta que quede perpendicular al suelo. Al llegar al punto más bajo, comienza a levantar el antebrazo paralelo al suelo durante 1 a 1.5 segundos (o un poco más alto para que el músculo se libere completamente).

6. Completa tu serie realizando tantas repeticiones como sea posible.

• Tríceps (Músculos del brazo posterior)