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EXTENSION DE PIERNAS
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¿Qué es la Extensión de Piernas?
La extensión de pierna es un ejercicio de entrenamiento de resistencia con peso que se enfoca en los músculos frontales de las piernas. Este ejercicio es muy útil para fortalecer los músculos de las piernas y puede ser una excelente opción dentro de una rutina de entrenamiento de piernas.
¿Cómo hacer una Extensión de Piernas?
1. Antes de sentarte en la máquina, ajusta el asiento según tu altura.
2. Elige un peso adecuado. Un peso demasiado alto puede impedir que levantes la pierna hasta que quede paralela con el muslo. Se recomienda empezar con pesos más bajos.
3. Apóyate completamente en el respaldo y sujeta las asas a los lados del asiento. Agarrarte firmemente te ayudará a levantar los pies con más estabilidad.
4. Comienza a levantar los pies a una velocidad media.
5. Intenta que la parte inferior y superior de la pierna queden lo más paralelas posible. Si no puedes, reduce el peso. Si no levantas completamente las piernas, el músculo no se activa por completo. Cuanto mayor sea el rango de movimiento, mejor será el resultado del ejercicio.
6. Una vez alcanzado el punto máximo, baja los pies lentamente. Si realizas la bajada de manera controlada, los músculos del muslo trabajarán más al resistir el peso.
7. Completa tu serie realizando tantas repeticiones como sea posible.
¿Qué músculos trabaja la Extensión de Pierna?
• Músculos de la parte frontal de la pierna
