El ejercicio de Curl de Bíceps se realiza trabajando los bíceps y el músculo bíceps braquial a máxima distancia. Es beneficioso para el efecto de bombeo y el desarrollo muscular. La cabeza corta, ubicada en el interior del brazo, se trabaja con un agarre abierto entre las manos, y la cabeza larga, ubicada en el exterior del brazo, se trabaja con una distancia más cerrada. Todas las versiones de este movimiento trabajan casi los mismos grupos musculares.

1. Elige un peso adecuado y balancea tus brazos hacia abajo hasta llegar a la posición inicial. Deja que el espacio entre tus manos sea tan ancho como tus hombros. De esta manera, tanto la cabeza larga como la cabeza corta del bíceps trabajarán por igual.

2. Si la distancia entre las manos es ligeramente mayor que el ancho de los hombros, la cabeza corta del bíceps (en el interior del brazo) trabajará de manera más efectiva. Si la distancia entre las manos es de 15-20 cm, la cabeza larga del bíceps (en el exterior del brazo) será la que trabaje más.

3. También puedes realizar la postura de los pies de dos maneras. Si los pies están juntos, puedes cargar más peso, pero si tienes problemas en la espalda, puede ser difícil. Si un pie está delante y el otro detrás, no tendrás problemas con la cintura, pero la cantidad de peso que puedes levantar se reducirá. Puedes probar ambas formas y decidir cuál te conviene más.

4. Tira de la barra hasta unos centímetros de tu barbilla durante 1 a 1.5 segundos.

5. Mantén durante 1 segundo en la parte superior, baja la barra durante 1.5 a 2 segundos, abriendo completamente los brazos. Es muy importante en este movimiento flexionar y estirar completamente los brazos. El músculo debe acortarse al máximo durante el levantamiento y estirarse al máximo durante el descenso.

6. No sacudas el cuerpo ni utilices impulso durante el levantamiento. Mueve solo los antebrazos tanto como sea posible.

7. Completa tu serie haciendo tantas repeticiones como sea posible.

• Músculos del brazo

• Músculos del bíceps